1. 最近微信小程序里面有个小游戏，叫“跳一跳”，很多人都在玩。我也有点上瘾了。居然有一次花了一个小时。脱不花就跟我说，要想戒断游戏，有一个很好的方法，就是玩的时候把声音关了。2. 游戏之所以让人上瘾，最核心的原因，是它提供了日常生活无法提供的即时反馈，让大脑随时都能兴奋起来。而其中最有效的方式，就是游戏的音效。只要把声音关了，游戏对大脑的刺激程度就会下降很多。我试了一下，还真的有效。3. 你看，要想有效管理自己，管理反馈是个很好的入手点。不想做的事，可以通过关闭一部分反馈来达到目的。4. 当然，也可以反过来用。就像我们经常做的那样，想办法把大目标切分成小目标，每达成一个小目标，就给自己一点奖励，就是反馈。这就能把一个不好玩的大游戏变成好玩的小游戏了。理解自己的种种心理机制，有助于更好地了解自己。推荐专栏《武志红的心理学课》，以多个心理学临床案例，带你获得心理“真问题”的答案，全面了解自我，拥有一个自己说了算的人生。订阅指南① 如果你是安卓手机用户：▽ 戳此直接订阅② 如果你是苹果手机用户：请下载「得到」App，注册登录；搜索“武志红”或“心理学”，点击产品完成购买。